sliesky

Môj recept je pomerne jednoduchý. V prvom rade som si uvedomil, že ak budem robiť veci stále po starom a budem očakávať iný výsledok, je to bláznovstvo. Preto je potrebná zmena myslenia, staré, zlé vzorce správania, ktoré máme uložené v podvedomí nahradiť postupne novými.  Možno vám je táto veta povedomá: „Celý deň som nestíhal, ani som nič nejedol.“ Potom nasledovalo plienenie chladničky, ktorému padlo za obeť všetko okrem kovových častí a osvetlenia. Buď zlé hospodárenie s časom, alebo akýsi pocit dôležitosti …ako ma tento svet potrebuje, ani najesť sa nestíham. V každom prípade je to chyba v programe! Ja som si postupne svoj program nastavil tak,  že dodržiavam tieto hlavné zásady:

• jem päťkrát denne – tri hlavné jedlá, z ktorých jedno tvorí výživný koktail, okrem toho malá desiata a olovrant. Tento systém zabezpečí človeku dostatočnú energiu a nenúti ho

hladovať

• pijem dostatočné množstvo tekutín (cca 0,5 litra na každých 15 kg hmotnosti čo je u mňa asi 3 litre) Pozor najlepšia je voda, potom čaje a minerálka. Nie pivo, sladené sýtené nápoje a káva. Pitný režim zabezpečí vyplavovanie toxických látok, ktoré pri spaľovaní nadbytočných tukov vznikajú.
• vylúčil som zo stravy výrobky z bielej múky a bielu ryžu. V obmedzenom množstve som ich nahradil celozrnnými výrobkami a naturálnou ryžou.
• výber jedál som prispôsobil tak, že sa vyhýbam tukom a cukrom, uhľohydráty konzumujem do 14 – 15 hodiny, potom už len proteíny a zeleninu
• pohyb, pohyb, pohyb – do svojho programu som zaradil aeróbny tréning  6 krát do týždňa v rozsahu 45 až 60 minút

Ja som si vybral „power walking“, je nenáročný na vybavenie a nie som obmedzený časom a priestorom.

Možno sa vám to zdá strašne jednoduché, ale mne dodržiavanie týchto zásad prinieslo prvé úspechy. K tomu som si pridal výživové doplnky od spoločnosti Xyngular a výsledky hovoria sami za seba.

Môžete ich nájsť na Facebookovom profile.

Prajem aj vám veľa úspechov!